假期學習生活的質量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學期的開學狀態，所以要制定合理的計劃并執行它，給自己更多的生活掌控感。我們可以把每天要做的事情做好詳細規劃，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，按照日程表安排每日的生活學習，管理好自己的時間，讓自己在這個寒假中有所成長。

推薦：番茄鐘工作法，其原理為：專注學習25分鐘＋休息5分鐘，依此循環，助你提高學習效率，養成好習慣。

我們需要做好個人防護，養成“合理膳食、適量運動、充足睡眠”等健康生活習慣，在飲食方面，一日要三餐，每天食物種類多樣，清淡飲食，少鹽、少油、少糖，不挑食偏食，不暴飲暴食，零食合理不過量。

此外還應該在寒假中適當增加體育鍛煉，科學發現運動會促進多巴胺的釋放，它可以幫助細胞傳送化學物質，直接影響人的情緒，同時還可以讓我們產生幸福感和歡樂感。我們堅持體育鍛煉不僅可以緩解焦慮情緒，還可以增強體質、提高免疫力。

在與父母商量好的情況下，我們可以適當地使用手機等，電子產品上網，但不可時間過長，也不能影響正常作息。不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財等被盜用。在使用電子產品時，注意適度用眼，減少對視力的危害。

我們可以在寒假中多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，也可以培養我們的生活技能。寒假大部分的時間我們都是和家長在一起度過的，這時溝通與理解就顯得很重要，主動邀請爸爸媽媽一起做親子小游戲、聊天、做小手工、看電視等，和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法，做一個懂得傾聽、懂得換位思考、懂得感恩的孩子，讓寒假充滿親情的味道。

面對情緒，我們需要增強科學認識，處理好焦慮情緒，做自己情緒的主人。我們可以積極行動起來，主動應對負面情緒，比如尋找他人的陪伴、傾聽和理解。

也可以采用欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。

隨著假期的到來，家長和孩子間的互動逐漸增多，這也是調整親子關系、增進親子感情、對孩子進行各類教育的良好契機。希望家長能關注孩子的身心健康，重視孩子的心理教育，從方方面面幫助孩子培養良好習慣，豐富假期生活。

比起家長不停的催促、嘮叨，和孩子一起商量著制定一份合適的寒假計劃和作息時間表，并督促孩子嚴格按照作息時間表完成寒假計劃，會在幫助孩子養成時間管理習慣上起到非常好的作用。作為孩子成長的陪伴者，父母在寒假期間需要承擔更加重要的家庭教育作用，堅持每日復盤，提升計劃迭代。

在學習方面，督促孩子合理安排每天要完成的作業，監督孩子對已學的知識進行全面復習，也可以讓孩子預習新學期內容，對將要學習的知識進行一個整體的把握。引導孩子多讀書、讀好書、善讀書，豐富孩子寒假文化生活。

寒假期間，一家人相處的時間增多，是相互觀察、互相學習的機會。父母更需要以身作則，給孩子起到一個良好的帶頭作用，樹立起值得學習的榜樣。

美國心理學家博克曾指出：“孩子需要鼓勵，就像植物需要水一樣。”鼓勵可以激發孩子的內在動力，調動孩子做事的積極性，促使孩子充滿能量，變得更加刻苦和用心。所以與孩子溝通要少一些指責，多一些鼓勵，要控制好情緒，學會傾聽。只有走進孩子的內心，和孩子做朋友，才能拉近彼此的距離。 

平等對話，用心溝通，“我為你付出了那么多，你應該…”，這種要挾是使許多家庭親子關系緊張的重要原因。殊不知，這樣的情感要挾很難成為孩子學習的動力，而更容易成為孩子厭學的原因。只有與孩子平等對話，傾聽孩子的聲音，才能營造良好的親子關系。

家長可以與孩子一起制定全家共同遵守的公約和規矩，并制定獎勵和懲罰措施。和孩子一起度過休閑時光，是建立親子關系的最好契機，一起讀書、玩游戲，家長與孩子的共同語言會增加，親子關系會變得融洽。

家長要理性看待電子設備的利與弊，了解孩子使用電子產品的真實情況，和孩子約法三章，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康正面的網頁及平臺。

針對不同年齡段的孩子，我們可以采取不同的方法。

（1）低年段

兒童的視網膜還在發育階段，此時應該減少孩子接觸電子產品的時間，更多地接觸自然光。

因此建議家長：

①減少在孩子面前玩手機的時間。家長的手機輕娛樂化，避免使用有刺激性視聽元素、容易吸引孩子注意力的APP。

②增加親子互動時間。與孩子共讀繪本，和孩子一起探索生活中、大自然中的樂趣，用實體玩具和書籍替代電子產品。

（2）高年段

這個時期的孩子已基本掌握了電子產品的使用方法，接觸到一定的電子娛樂方式，部分孩子可能會出現叛逆行為，因此建議家長們：

①與孩子一起制定電子產品使用公約，提前協商每天使用的時長，明確雙方違反規定的后果。

②當孩子出現不良情緒，家長應堅持原則，但可以嘗試幫助孩子理解這種情緒，并一起商討改善情緒的活動。

③一起制定更豐富的假期計劃。讓電子產品使用的時間成為家庭生活中一個普通的環節，而不是任何人“躲清靜”的工具。

最后，相信通過各位家長正確的引導和陪伴，孩子們一定會在濃濃的親情滋養下，度過一個平安、充實、快樂而有意義的假期！

 

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